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孕育新生命是一個奇妙的過程胎寶寶從一顆小小的受精卵慢慢成長為一個五臟俱全的小可愛這其中充滿了欣喜與感動十月懷胎，一朝分娩準(zhǔn)媽媽在特殊時期不但需要家人的關(guān)愛更離不開正確的護(hù)理方法今天，小十就為各位準(zhǔn)媽媽奉上十月懷胎護(hù)理秘籍01孕期“胖”幾斤才科學(xué)？孕期控制體重非常重要！一般來說，整個孕期準(zhǔn)媽媽的體重增長最好不要超過15公斤。如果孕前屬于偏胖類型，則體重增長不宜超過9公斤。孕期體重增長原則：  c% |6 I$ R3 P' K* a

• 孕早期：體重不宜有過多變化。
• 孕中期：平均每周體重增長八兩左右。
• 孕晚期：平均每周體重增長半斤左右。$ h4 J3 T; {6 s& t
  

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準(zhǔn)媽媽們平時要多注意營養(yǎng)膳食，通過適量的運(yùn)動來平衡營養(yǎng)的攝入與消耗，控制體重增長。02孕期各階段營養(yǎng)素大全在生命最初的1000天內(nèi)，母親的營養(yǎng)攝入與孩子的健康息息相關(guān)。在整個懷孕的過程中，孕婦需要補(bǔ)充多種營養(yǎng)素：$ |6 P6 _) b1 l0 x) Q3 W

• 孕早期（0-12周）：孕早期，只要孕媽咪不挑食、不偏食，日常飲食可以滿足自己和胎寶寶的需要，就沒有必要大補(bǔ)特補(bǔ)。
• 孕中期（13-28周）：進(jìn)入孕中期，需要適量增加各類營養(yǎng)的攝入量，保證營養(yǎng)結(jié)構(gòu)合理。
• 孕晚期（29-40周）：孕晚期，胎寶寶逐漸長大，同時孕媽咪代謝增加，胎盤、子宮、乳房等組織增大，需要補(bǔ)充大量營養(yǎng)素以滿足身體所需. {& i8 S6 Q: ?0 z; j
  

+ C# d- P5 ~. a0 @  N03孕期科學(xué)運(yùn)動方案中國人素有“靜養(yǎng)安胎”之說，其實(shí)孕期缺乏運(yùn)動容易患上糖尿病、血栓等問題，胎兒體重過大還容易增加生產(chǎn)的難度。安全的鍛煉方式：
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• 散步：散步可增強(qiáng)孕婦的心血管功能，有利于胎兒大腦發(fā)育，使分娩更加順利。
• 低強(qiáng)度的有氧操：有氧運(yùn)動能增強(qiáng)心肺功能，適當(dāng)控制孕期體重，每次做操5-10分鐘，動作放慢，注意調(diào)整呼吸。
• 瑜伽：使用于孕前有練習(xí)瑜伽習(xí)慣的孕媽咪，最好在專業(yè)的指導(dǎo)下進(jìn)行。每天練習(xí)30-45分鐘即可，循序漸進(jìn)。" r) Y. ~& Y9 |* i! D* Q' y$ f
  

, ^& |4 _. w- }% B. \2 s3 f) rTips：如果出現(xiàn)以下癥狀要立刻停止運(yùn)動：陰道出血、有規(guī)律的宮縮、破水、頭暈、頭痛、胸悶、呼吸困難等。04緩解“孕期綜合癥”懷孕后，準(zhǔn)媽媽會出現(xiàn)很多生理變化，其中有些會給生活帶來極大不便。
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• 孕吐：從孕5周左右準(zhǔn)媽媽會出現(xiàn)孕吐，特別是在早晚會出現(xiàn)惡心、嘔吐等現(xiàn)象，一般孕12周以后，孕吐即可慢慢自愈。
• 建議：少食多餐，進(jìn)餐后不宜立即臥床，避免久坐。
• 皮膚瘙癢：懷孕24周以后，孕媽咪腹部和乳房部位易出現(xiàn)瘙癢狀況，這是由于孕期皮膚膨脹拉伸所致，對人體并無太大傷害。
• 建議：浴后及時涂抹身體乳，內(nèi)衣以純棉、寬松為宜，不要用力抓撓以免感染。. A. Y' ]& V% E' ^; j* y+ R8 k
  

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• 水腫：水腫容易在孕28周以后出現(xiàn)，多發(fā)于手掌、腳踝、小腿等部位，水腫并不是因?yàn)樵衅诤人啵怯捎谧訉m壓迫或攝取鹽分過多造成。
• 建議：攝取足量的蔬果和蛋白質(zhì)，避免食用高鹽、罐頭等食物，避免穿著過緊的衣物。
• 呼吸困難：孕中晚期，增大的子宮將橫膈膜向上頂起，導(dǎo)致胸腔變小，從而影響了心肺活動。
• 建議：減少運(yùn)動量，增加蛋白質(zhì)的攝入，保證室內(nèi)通風(fēng)。
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. Z; G( r1 V) A4 Y6 D, ]280天的孕育旅程孕媽們“痛并快樂著”除了留意微妙的生理變化孕媽們也要調(diào)試好心理狀態(tài)用愛迎接寶寶降臨~