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孕期飲食雖說不像產后那樣，條條框框束縛得緊，但科學的飲食對孕媽及胎寶寶的健康是至關重要的。
做到以下7點，順利生產不在話下！
1.合理全面的營養
提供胚胎各器官發育需要的各種營養素，同時還應考慮”早孕反應”的特點，符合孕婦的口味。
2.保證優質蛋白質的供應
保證孕早期胚胎的生長發育、母體組織的增大均需要蛋白質，因此應從膳食中獲取充足的優質蛋白質，每天不少于40g，才能滿足母體需要。
如果不愿吃動物性食物者可以補充奶類、蛋類、豆類、堅果類食物。
3.適當增加熱能的攝入
胎盤需要將一部分能量以糖原形式貯存，隨后以葡萄糖的形式釋放到血液循環，供胎兒使用。
胎兒能夠利用的能量也主要以葡萄糖為主，母親應適當增加碳水化合物的入量，保證胎兒的能量需要。
4.確保無機鹽、維生素的供給
為了補充足夠的鈣質，應多進食牛奶及奶制品，不喜歡喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。
嘔吐嚴重者應多食蔬菜、水果等堿性食物，以防止發生酸中毒。
5.注意少量多餐
食物烹調清淡，避免食用過分油膩和刺激性強的食物。
同時，孕媽切忌暴飲暴食，要少食多餐，注意飲食規律，以維持血糖，避免孕期高血糖的發生。
6.孕期不要節食
懷孕期間節食對孕媽和發育中的寶寶都會有潛在的危害。
許多減肥方法都可能會導致孕媽缺鐵、葉酸以及其他重要的維生素和礦物質。
請記住，體重的合理增加是健康懷孕的最好標志之一。
7.吃經高溫消毒的食物
不吃生魚壽司、生牡蠣等食品生海鮮（例如牡蠣、沒煮過的壽司），未經高溫消毒的牛奶或軟奶酪、肉醬，以及生的或半熟的肉類和家禽都不應出現在孕期飲食中。
各位孕媽媽們還有其他關于孕產的疑問，可以在下方留言區進行討論哦~
（注：本文部分文字及圖片源自網絡，如有侵權敬請告知，我們將及時更正、刪除，謝謝！）
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發表于 2021-2-24 09:28
