粉紅小Q媽

昨天很幸運參加了孕婦體操課，怎樣幫助順產(chǎn)的體操教程，感覺超好哦~~~老師很親切，因為我們一行人孕期都比較大了，工作人員對我們都很照顧呢~~~下面我把孕婦體操的教程給大家看看，都一起學(xué)習(xí)一下，幫助我們更多要順產(chǎn)的媽媽們
一·熱身操：柔軟舒緩的運動先全身放松
二、旋轉(zhuǎn)外展髖部：仰臥，雙手平伸，單腿屈膝外展至最大程度。然后雙腿屈膝，外展。（這節(jié)鍛煉我們的胯部）
三、抬腰提肛：仰臥，雙手放于體側(cè)。吸氣、收肛門，腰部抬起；呼氣，放松腰部，再放松肛門。（這節(jié)一定一個動作一個動作的做，有助于我們生產(chǎn)時有效收縮肛門，將力氣用到肚子上，免得在產(chǎn)床上把便便排出的尷尬哦）
四、俯跪腰部運動：俯跪，雙手雙腿與肩同寬。吸氣時腰部弓起，呼氣時腰部放松，頭向前探出。（像貓伸懶腰一樣）
五、俯跪抬腿運動：俯跪，分別向后，上抬單側(cè)下肢。
六、胸膝臥位：雙膝跪地，雙手放于地面，盡量胸部著地。（這節(jié)有效幫助胎位不正的媽媽們調(diào)整胎位的）
七、側(cè)臥抬腿、勾腳運動：側(cè)臥，一手支撐頭部，抬腿，手向后勾腳。（鍛煉我們的大腿肌肉）
八、盤坐轉(zhuǎn)頭、擴胸運動
九、盤坐背交叉運動（孕期大的JM沒必要做啦）
十、盤坐屈腕運動（活動我們的手和手腕關(guān)節(jié)，有效緩解孕后期的關(guān)節(jié)不適）
十一、盤坐旋腰運動：盤坐，順時針搖動上身，再逆時針搖動上身畫圓（這節(jié)可幫助寶寶入盆）
十二、盤坐腰部側(cè)彎運動：盤腿坐位，雙手兩側(cè)平伸，身體盡量向一側(cè)傾斜，頭向傾斜一方看，兩側(cè)輪流做（拉伸我們的側(cè)腰）
十三、盤坐腰部按摩（用雙手捶打，上下揉搓腰部，緩解腰部壓力）
十四、分腿坐腰部側(cè)彎運動，踝關(guān)節(jié)運動；雙腿盡量分開（有點像坐著大劈叉），盡量用手去勾自己的腳或用毛巾將腳尖勾住拉向身體。（這節(jié)可幫助我們生產(chǎn)上產(chǎn)床后最大限度的劈開雙腿）
十五、放松：平臥，身體放松
運動貴在堅持哦~~~想要順產(chǎn)的JMM都堅持來做吧~~~

小丫一凡

呵呵，總結(jié)的很詳細，辛苦了！

小妖親親

呵呵，親總結(jié)的很詳細呢。。。嘿嘿~~俺都快忘了具體動作了，正好學(xué)習(xí)啦。。

我愛打夠級

期待照片

粉紅小Q媽

對了，昨天要沒自己留影，如果晴格格看到，盡快把我們的合影PP快傳上來吧~~~