本帖最后由 青春飯_914 于 2014-7-11 10:57 編輯
自己帶孩子+輪滑訓(xùn)練課程精華版
現(xiàn)在輪滑是一項(xiàng)在孩子中很流行的運(yùn)動(dòng)。一般 三歲以上的孩子既可以進(jìn)行專業(yè)的輪滑培訓(xùn)。很多的寶媽看著別人家的孩子報(bào)了輪滑班，自己也跟著報(bào)班。殊不知，輪滑運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子有著什么樣的影響。另外，必須是孩子喜歡，否則豈不是白白花錢，同時(shí)讓孩子的童年蒙上陰影嗎？ 先來拉拉這個(gè)輪滑運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子的好處，然后我們?cè)偾腥虢裉斓呐嘤?xùn)課程正題。 好處1:大腦：鍛煉平衡能力，堪稱腦部平衡操。 好處 2:減肥：緩步持續(xù)刷街30分鐘平均消耗熱量285卡；間斷式輪滑（1分鐘低姿沖刺+1分鐘的直立式輕松滑）30分鐘內(nèi)耗掉了450卡熱量。 好處3:關(guān)節(jié)：輪滑對(duì)關(guān)節(jié)所造成的沖擊力比跑步低大約50%。 好處 4:心臟：促進(jìn)心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能的改善和代謝。緩步持續(xù)輪滑30分鐘心跳達(dá)每分鐘148次。 好處5:體形：大腿后部、臀部、下背部更有型。如果加強(qiáng)手臂擺動(dòng)，還有助于前臂與胸部塑型。 好處6減壓：輪滑的愉悅性，讓您的孩子學(xué)習(xí)緊張的神經(jīng)得到放松
切入正題： 1 先來說說裝備的選擇： 輪滑鞋是必須要選擇專業(yè)的訓(xùn)練款，這樣才能對(duì)孩子的安全性和舒適性以及訓(xùn)練的專業(yè)性負(fù)責(zé)，推薦使用刀架為了鋁合金且鞋殼和刀架一體的輪滑鞋。這樣的鞋子對(duì)于孩子的穩(wěn)定有著很好的協(xié)同性。同時(shí)選擇一款好點(diǎn)的透氣性頭盔，并將孩子的手掌和肘部以及膝蓋部位保護(hù)起來。這樣，孩子在進(jìn)行訓(xùn)練的同時(shí)安全性有著很好的保**。
2 場(chǎng)地的選擇。 選擇周圍有草叢的廣場(chǎng)。為什么有草叢？《因?yàn)楹⒆觿倓偞┬赡芷椒€(wěn)性不好，這個(gè)時(shí)候穿上鞋子讓孩子來回走上那么五分鐘。對(duì)輪滑鞋有個(gè)適應(yīng)，這樣有利于孩子的平穩(wěn)性訓(xùn)練》。廣場(chǎng)周圍盡量遠(yuǎn)離水池，別且在訓(xùn)練前對(duì)廣場(chǎng)進(jìn)行清潔，去除玻璃或者石子等容易對(duì)孩子的安全構(gòu)成威脅的垃圾或者物品。切記廣場(chǎng)不能有水，因?yàn)檩喿訉?duì)水沒有摩擦力，孩子容易滑倒。 草地走路訓(xùn)練圖示：
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3 關(guān)于如何安全的摔倒和安全的站立。孩子摔倒前，應(yīng)該迅速的下蹲，并且雙掌平攤在地面推向前方，別且將下巴安全的抬高。這樣孩子摔倒才能避免危險(xiǎn)的發(fā)生，安全的保護(hù)自己。附圖
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安全起立：半立右腳，雙手按壓右腳膝蓋的位置，然后重心前傾進(jìn)行起立姿勢(shì)。左腳撐地，這樣能安全的起立。
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4 熱身準(zhǔn)備。孩子在穿輪滑鞋前進(jìn)行一些基本的熱身運(yùn)動(dòng)，例如活動(dòng)四肢，跑跑或者與小伙伴做一些熱身之類的小游戲。
訓(xùn)練開始：[size=10.5000pt] 第一節(jié)課：孩子的基礎(chǔ)穩(wěn)定訓(xùn)練穿上輪滑鞋，戴上護(hù)具和頭盔。孩子在教練的攙扶下或者自己第一次站立起來，雙腳立即模仿小鴨子，腳尖向兩邊分開，腳跟緊緊靠在一起。膝蓋微微彎曲，不要繃直。腳跟如果滑開了，就向后用力讓腳跟重新靠在一起。小鴨子站立一到二分鐘。《這個(gè)時(shí)候重心往前傾，將會(huì)很棒。》 附圖1：
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附圖2：
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附圖3 ：
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在重復(fù)這個(gè)訓(xùn)練二十五分鐘后，孩子休息五分鐘。開始基礎(chǔ)滑行的熱身準(zhǔn)備。保持附圖 2的姿勢(shì)不變，然后分別將兩只腳向外部撥動(dòng)，同時(shí)保持孩子的前傾姿勢(shì)：即中心前傾《附圖3》。這個(gè)時(shí)候會(huì)產(chǎn)生向前的動(dòng)力，孩子可以放慢撥動(dòng)的速度，這樣可以穩(wěn)定的慢慢的滑行。重復(fù)這個(gè)訓(xùn)練半個(gè)小時(shí)，休息十分鐘。
附圖孩子滑行中：
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[size=10.5000pt] 第二節(jié)課：平滑基礎(chǔ)動(dòng)作畫葫蘆畫葫蘆類似于做圓周運(yùn)動(dòng)，能后很好的保持孩子的運(yùn)動(dòng)性和全身的協(xié)調(diào)能力。如何畫出一個(gè)好的葫蘆，這個(gè)時(shí)候體現(xiàn)了孩子平滑穩(wěn)定性的掌握程度。左腳往左蹬，右腳往右蹬。收腳尖，往中間靠攏，進(jìn)行葫蘆的腰。然后再往兩邊進(jìn)行用力畫一個(gè)圓，這樣反復(fù)如此，就能留下一串串完美的葫蘆印痕了。 附圖：
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這個(gè)動(dòng)作是比較困難的基礎(chǔ)之一，重點(diǎn)訓(xùn)練孩子的腿部力量和協(xié)調(diào)性。推薦孩子訓(xùn)練兩個(gè)課時(shí)。
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發(fā)表于 2014-7-11 10:56
