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到了孕晚期以后，睡眠成了孕媽媽共同的困擾，好像不論怎么睡都不自在，而這也會使得孕媽媽們擔心睡質量不好會不會間接影響到小家伙的發育。
孕媽睡眠，為啥總成問題？
睡不好覺可不只是孕媽的責任，因為懷孕這件事啊，實在是給孕媽帶來太多的不適感了。
★ 激素變化
懷孕之后，準媽咪體內的激素水平發生了前所未有的變化，雌激素、孕激素等“小妖怪”們從中搗亂，不僅打擾了孕媽的生活，還讓孕媽睡眠也受到了影響。
★ 孕肚拉扯
進入孕中期以后，孕媽咪的腹圍一天天增長，尤其在孕期的20~24周，腹圍增長速度飛快，可以達到1.6cm/周。
日漸增大的孕肚，一直在拉扯著孕媽的腰腹部，讓孕媽躺也不是、坐也不是，每天的入睡過程都格外艱難。
★ 情緒波動
到了孕晚期，卸貨的日子馬上就到了，能不能平安分娩，胎兒會不會一切健康，產房分娩時會有多疼痛，寶寶出生后會不會得到家人的喜歡等，太多的事情容易引起孕婦的擔心。
孕媽擔心得多，產前焦慮重，精神不能處于放松狀態，很難有高質量的睡眠。
孕媽睡得好，寶寶發育棒
好的睡眠給人帶來一天的精力，而孕媽的睡眠質量直接影響兩個人的精神狀態。
◆ 胎兒的作息規律
胎兒其實可以感知孕媽是否在休息的。胎寶寶28周就能通過孕媽的活動及其他信息感知晝夜周期。
如果孕媽經常熬夜，寶寶的生物鐘會多少受到一些影響，不利于養成良好的睡眠習慣。而出生后，寶寶也較愛哭鬧、易怒、煩躁焦慮。
◆ 孕媽精神狀態
充足的睡眠有助于緩解精神壓力，增強孕媽媽神經系統和免疫系統的功能，降低產后患抑郁癥的幾率。
孕婦睡眠充足還可以使細胞能量得以補充，避免疲倦、恢復體力。
孕期助眠的三大法寶
想要在孕期睡個好覺，孕媽們可以試一試這三大法寶。
1）孕婦枕?
一個設計妥帖的孕婦枕，可以有效承托起孕媽的大肚子，改善肚皮和腰部受到的拉扯力，孕媽側躺的時候感到更舒適。
▼ 小tips：
孕媽還可以選擇自己DIY，用幾個小枕頭分別墊在膝蓋、腰部、小腿等部位，總之“哪里需要墊哪里”，也可以發揮和孕婦枕類似的效果。
2）純牛奶、酸奶?
牛奶中含有一種能夠讓人們快速進入夢鄉的氨基酸——色氨酸。
色氨酸是一種天然的安神鎮靜劑，能調節神經、穩定情緒，達到精神放松的目的，所以孕婦失眠可以喝牛奶來幫助入睡。
不過孕媽注意不要貪多哦，否則頻繁起夜，反而得不償失
3）“瑜伽墊”?
孕中、晚期，孕媽們可以嘗試做孕婦瑜伽，在家里準備一張瑜伽墊，每天睡前做一些簡單的動作，也是有助于睡眠的。
▼ 小tips：
孕婦瑜伽與常規瑜伽是不同的，孕媽們一定要在專業人士的指導下進行練習。如果感到身體不適，要記得休息，不要逞能哦。
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