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補(bǔ)血是女人一輩子的功課。特別是對于準(zhǔn)備懷孕的女性來說，補(bǔ)血就更顯得重要。
充盈的氣血是健康母體的前提條件，為胎兒提供一個良好的生長環(huán)境，提前做好孕前的補(bǔ)血調(diào)理，才能迎接體格強(qiáng)壯的活力寶寶。
中醫(yī)認(rèn)為：氣血是女人之根本，脾胃是后天之本，氣血是生化之源。
只有脾胃健康，氣血才能旺盛，人看起來才會容光煥發(fā)；相反脾胃不好，人的氣血不通，精神欠佳，皮膚暗淡。所以，女性孕前補(bǔ)血應(yīng)先調(diào)脾胃。 ?
而備孕媽媽們補(bǔ)血要以食補(bǔ)為主。那么，備孕期間吃什么補(bǔ)血呢？

健脾補(bǔ)血的食物
1、紅棗
培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣對于改變貧血的癥狀非常重要。紅棗是女性補(bǔ)血的第一圣品。備孕期間吃紅棗，可以補(bǔ)血補(bǔ)鐵、安神養(yǎng)血，也有利于懷孕后胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，促進(jìn)胎兒智力發(fā)展。不過，吃紅棗需要有節(jié)制，否則會適得其反。

2、瘦肉、動物肝臟
此類食物的共同特點(diǎn)是含鐵豐富，且含有的血紅素鐵利于人體吸收和利用。備孕期間，女性堅(jiān)持每周吃2-3次富鐵食物，可以達(dá)到較為理想的補(bǔ)鐵補(bǔ)血效果。

3、桂圓肉
桂圓肉也是常見的補(bǔ)血食物，其中所含有的鐵含量是相當(dāng)豐富的。除了直接食用，還可以用來煲湯、煮粥。

4、胡蘿卜湯
其中富含維生素B、C，且獨(dú)有對補(bǔ)血大有作用的胡蘿卜素，備孕期間胡蘿卜湯對女性是很好的補(bǔ)血湯飲，且能同時補(bǔ)充多種維生素類營養(yǎng)物質(zhì)。

下面為大家推薦兩款補(bǔ)氣養(yǎng)血的食譜：
黑糯米補(bǔ)血粥
材料：黑糯米、桂圓、紅棗、山藥紅糖。
做法：用黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖熬湯，每個月記得喝哦。老中醫(yī)提醒，桂圓雖然可以補(bǔ)血?dú)狻⒋龠M(jìn)血液循環(huán)，但是不易消化，每次放七八個就可以(寒胃的朋友可以下2片紅參)。

紅棗阿膠枸杞粥?
材料：枸杞30g、紅棗30g 阿膠10g 、紅豆30g 、紅米100g、 冰糖10g(可根據(jù)情況加減)
做法：
1、將紅豆，紅棗和枸杞淘洗干凈，紅米和紅豆用水浸泡發(fā)漲，瀝干水分;

2、鍋內(nèi)加入約2000毫升水、紅豆和紅棗，用中火煮至水分剩余三分之一;

3、再加入紅米用大火煮沸，再用小火慢煮，最后五分鐘下枸杞;煮成粥后加入阿膠粉攪勻即可;

4、適當(dāng)添加冰糖調(diào)味，可以依照個人需要及喜好控制粥的粘稠程度以及甜度。

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