愛(ài)老虎妞

都說(shuō)孕媽媽有個(gè)好心情對(duì)胎兒也好，可是懷孕的女人就如同六月的天啊
這情緒真是太善變了，多愁善感，胡思亂想的
到底該如及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，保持孕期的好心情？

愛(ài)老虎妞

最近婆婆來(lái)跟著照顧源子
婆媳之間真是永恒的話題啊，吵架了
彼此不順眼啊。。心里真是又難受又氣憤的
到底該如何平衡心情呢？

愛(ài)老虎妞

沮喪、焦慮、徬徨、發(fā)怒……

懷孕期間的情緒似乎特別容易高低起伏。

孕期如何管理情緒？如何在第一時(shí)間排除負(fù)面情緒？

準(zhǔn)爸爸可以幫什么忙？快快建立好你的孕期EQ管理賬簿，

遠(yuǎn)離糟糕的壞情緒。

一切都是激素惹的禍？孕媽咪的心情陰晴不定，影響自己的生活作息，也牽動(dòng)著身邊人的情緒波動(dòng)。千萬(wàn)別以為這只是自然的情緒過(guò)渡期，無(wú)法排解；其實(shí)，孕期的情緒管理也應(yīng)該像賬簿管理一樣，要有條不紊地深入了解各種情緒反應(yīng)的源頭，對(duì)癥下藥，幫助波動(dòng)的情緒找到最適合的緩解窗口。

憂郁或悲傷

情緒來(lái)源

※非預(yù)期懷孕。

※曾有流產(chǎn)史。

※孕期遭遇生活重大變故，如至親的生老病死。

※受到準(zhǔn)爸爸的焦慮情緒影響。

※體型、發(fā)質(zhì)與膚質(zhì)的改變等。

管理妙方

多方建立傾訴渠道，多用正面思考，遠(yuǎn)離負(fù)面情緒。

懷孕不只是女性一個(gè)人的事，身為寶寶爸爸的丈夫更應(yīng)該從旁協(xié)助，讓孕媽咪輕松愉快地度過(guò)孕期。精神科主治醫(yī)師蕭美君指出，尤其是有不孕癥的女性在幸運(yùn)懷孕后，懷孕期間的憂慮指數(shù)更是一般孕婦的5～6倍；高齡懷孕的女性往往也會(huì)有先天上體力不足的困擾；曾有流產(chǎn)經(jīng)歷的孕媽咪更是敏感，往往只要有一點(diǎn)分泌物現(xiàn)象，便會(huì)引發(fā)猜疑，變得焦慮不安……

專(zhuān)家建議

跟“婦產(chǎn)科團(tuán)隊(duì)”做好朋友

“情緒不好時(shí)，孕媽咪最希望獲得他人的幫助，孕媽咪要勇敢開(kāi)口說(shuō)出自己的需求，讓家人參與進(jìn)來(lái)，幫助自己。”蕭美君醫(yī)師還建議，除了來(lái)自家庭力量的慰藉，孕媽咪不妨多方面建立自己的求助資源，跟“婦產(chǎn)科團(tuán)隊(duì)”做好朋友，多和做婦產(chǎn)科醫(yī)師的朋友及醫(yī)院的“媽媽教室”的衛(wèi)教人員等交流溝通，相信一定可以解開(kāi)許多疑惑，化解內(nèi)心的憂慮。

寫(xiě)孕期日記

另一方面，孕媽咪也可試著在孕期堅(jiān)持寫(xiě)懷孕日記，將產(chǎn)生負(fù)面情緒的原因、過(guò)程以及自己怎么用正面思考來(lái)回應(yīng)等記錄下來(lái)，有助于理清各種負(fù)面情緒的來(lái)源，將自己帶離負(fù)面情緒。

準(zhǔn)爸爸協(xié)助

※照顧好孕媽咪的衣食起居。

※注意孕媽咪的微小情緒反應(yīng)，多和孕媽咪交流溝通，適時(shí)地給予精神鼓勵(lì)，為她加油打氣。

壓力

情緒來(lái)源

※非計(jì)劃性懷孕，工作來(lái)不及做調(diào)整安排。

※長(zhǎng)輩有重男輕女的觀念，給孕婦造成壓力。

準(zhǔn)爸爸協(xié)助

※多分擔(dān)一點(diǎn)家務(wù)，讓孕媽咪回到家能獲得充分的休息。

※準(zhǔn)爸爸不妨多騰出一點(diǎn)時(shí)間協(xié)助孕媽咪做壓力放松。蕭美君醫(yī)師建議說(shuō)，“輕柔的按摩，是讓孕婦放松的良方。”

※日本的夫妻習(xí)慣以“互相擦背”來(lái)做互動(dòng)，準(zhǔn)爸爸也能協(xié)助大腹便便的孕媽咪梳頭、洗頭、穿衣等，讓孕媽咪感受到丈夫的體貼和關(guān)心。

管理妙方

強(qiáng)化體力+調(diào)整工作。

造成孕期的情緒變化，除了因體內(nèi)內(nèi)分泌的變化產(chǎn)生的情緒起伏，還與孕婦對(duì)懷孕的適應(yīng)性、認(rèn)知，以及從為人妻到為人母的角色改變等有關(guān)。據(jù)醫(yī)學(xué)研究報(bào)告指出，孕媽咪若處于情緒激動(dòng)的不穩(wěn)定狀態(tài)，如心跳加速、神經(jīng)緊繃等，腹中胎兒也會(huì)處在不穩(wěn)定狀態(tài)；而在臨床上，壓力較大的孕婦產(chǎn)下低體重兒的幾率也比較大，增添了日后照顧的困難。

專(zhuān)家建議1.面對(duì)來(lái)自工作、家庭的壓力，孕婦該如何調(diào)適呢？精神科醫(yī)師何淑賢建議，懷孕初期3個(gè)月與后期2個(gè)月是母體負(fù)擔(dān)最重的階段，孕婦應(yīng)盡量放慢生活步調(diào)，請(qǐng)求他人幫助分擔(dān)較重的工作內(nèi)容。

專(zhuān)家建議2.懷孕以后該不該離開(kāi)職場(chǎng)？精神科醫(yī)師蕭美君說(shuō)，只要準(zhǔn)媽媽的身心狀態(tài)良好，孕期完全可以繼續(xù)工作。遇到身體不適等情況時(shí)，可請(qǐng)求同事、主管的支援，或?qū)ぷ鬟M(jìn)行彈性調(diào)整，以度過(guò)難關(guān)。孕婦本身也要吃得好，勤于運(yùn)動(dòng)，才能補(bǔ)充體力，應(yīng)對(duì)來(lái)自職場(chǎng)、孕期的各種挑戰(zhàn)。

生氣

情緒來(lái)源

※爸爸的注意力全集中在胎兒身上。

※丈夫的冷漠不關(guān)心等。

管理妙方

輕度運(yùn)動(dòng)或書(shū)寫(xiě)，迅速處理第一個(gè)情緒爆發(fā)點(diǎn)。

懷孕，是女性邁向下一個(gè)人生階段的開(kāi)始，而腹中的小生命也對(duì)孕婦與至親家人的關(guān)系產(chǎn)生微妙的變化，比如說(shuō)，分散了丈夫?qū)ψ约旱淖⒁饬σ约捌畔遍g的互動(dòng)關(guān)系等，往往一個(gè)動(dòng)作或言語(yǔ)刺激，就會(huì)讓孕婦原本就已緊繃的情緒立即沖上最高點(diǎn)。

專(zhuān)家建議1.“怒氣會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，且一個(gè)生氣會(huì)帶來(lái)下一個(gè)生氣。”蕭美君醫(yī)師解釋說(shuō)。因此當(dāng)下首要處理的便是“第一個(gè)情緒爆發(fā)”，避免釀成“災(zāi)情”。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)抒發(fā)

可通過(guò)輕度的運(yùn)動(dòng)，如腹式呼吸法或手握動(dòng)作一緊一松的肌肉放松法，達(dá)到放松自律神經(jīng)、緩解負(fù)面情緒的效果。

寫(xiě)日記

也可通過(guò)日記的書(shū)寫(xiě)，記下引爆怒火的原因，讓翻滾的情緒隨著文字而逐漸沉淀。

專(zhuān)家建議2.何淑賢醫(yī)師提醒，當(dāng)夫妻倆起沖突時(shí)，丈夫應(yīng)避免用責(zé)怪的態(tài)度來(lái)處理紛爭(zhēng)，而是要深入了解發(fā)生沖突的原因，與另一半共同協(xié)商解決。

準(zhǔn)爸爸協(xié)助

※關(guān)心孕媽咪肚子里的寶寶的同時(shí)，不要忽略了孕媽咪的心情、情緒。

※積極參與孕程，如陪同產(chǎn)檢、聽(tīng)“媽媽教室”課程等。

※也可幫忙制作懷孕筆記，共同寫(xiě)下孕期生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，既能掌握孕媽咪的懷孕狀況，也有助于沖突的磨合，日后更是送給自己與寶寶最好的回憶。

含香

愛(ài)老虎妞 發(fā)表于 2012-12-4 17:45
最近婆婆來(lái)跟著照顧源子
婆媳之間真是永恒的話題啊，吵架了
彼此不順眼啊。。心里真是又難受又氣憤的

親，不要多想，心里就想著一切都要為了孩子好，自己心情平和是為了孩子。少計(jì)較一點(diǎn)就是啦