- 媽豆
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在壇子里趴拉的,備忘一下:
孕期營養
1蛋白質:要優質蛋白,其中包括動物蛋白和植物蛋白
豆漿白天喝
雞蛋一天一個,兩個的話少吃一個蛋黃
瘦肉一天2兩
2脂肪
廚房最少有四種油混著吃
花生油,橄欖油,調和油,菜籽油,亞麻油等自己選就行
3碳水化合物
4微量元素,維生素
孕前季早期要補充微量元素片
5礦物質
葉酸,每天0.6到0.8mg,不能超過1mg
28周以后不要再吃多維片了,每天補充1粒鈣片
6鈣
在太陽升起或落山時吃鈣片,家里做的蝦要想辦法帶皮一起吃
早期每天補充800mg中期每天補充1000mg晚期每天補充1200mg補完了關鍵是曬太陽
作用:中晚期鈣會保護心臟,促進血凝。阻止大出血
7DHA
深海的帶魚,三文魚都有
每天要補充200到300mg,隨著飯一起吃
要在中期補充到喂奶后6.7個月,以后就讓孩子自己吃100mg
挑選DHA的時候要選擇原材料在深海藻類提取的,不要吃在魚油里提取的DHA,那里面除了DHA還有另外一種物質,叫什么我忘了,那個會讓孕婦血液更稀,對寶寶發育不好。
作用:促進寶寶大腦發育,保護視力。眼睛黑又亮
8水果
不要多吃含糖量高的
維C:獼猴桃,橙子
類黃酮:蘋果
9鹽
每天不能超過7克
10油
早期每天不能超過18克,到晚期最多25克
11水
每天7-8杯500ml水,到后期白天喝水,防止水腫和起夜
12補鐵
木耳,各種鮮菇
13補維A
少吃動物肝臟,喝鮮果汁
14補鋅
海里的貝殼類
不要吃涼,冰,辣,刺激性的食物
吃油大了以后,用生菜椒蘸醬吃
20周以后要控制飲食,每天稱體重,中后期每周長1斤。
每天要做的事:
1稱體重 每天早上排光膀胱,穿同樣的睡衣。
2用溫水泡腳20-30分鐘
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