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本帖最后由 lyhxiao08 于 2014-5-29 21:01 編輯
可以防止孕期水腫的方法
1、適當散步。散步是最適合孕婦的運動,尤其是孕后期,散步不僅可以預防和緩解孕期水腫,對順利生產也有很大益處。孕婦散步時,小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟,因此,散步對于浮腫的預防是很有效果的。
2、臺階運動。利用臺階,雙腳做上下運動,能鍛煉小腿的肌肉,從而有助于預防浮腫。孕媽媽肚子變大很容易失去平衡,所以運動時一定要扶住柱子、墻壁或是桌子等東西。
3、坐著的時候,把腳稍稍墊高。此法最適合孕婦上班時候使用。為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟,坐在椅子上的時候,可以把腳放到小臺子上;坐在地板上的時候,就用坐墊把腳墊高。
4、平躺時,將腳部抬高。適合孕婦小憩時使用,無力在家還是上班,孕婦中午最好可以休息1個小時。平躺把腳太高,是為了讓靜脈血更好地返回心臟。由于重力等作用,下半身的靜脈血很難返回心臟,把腳部抬高,能夠使血液更容易回到心臟,浮腫也就比較容易消除了。
5、睡覺時,盡量采取左側臥位。左側臥位不僅對胎兒好,對緩解孕婦水腫也很有益。孕媽媽應注意休息,每天臥床休息至少9~10小時,中午最好能休息1~2小時,左側臥位利于水腫消退。
6、按摩。這個運動可以請準爸爸幫你完成。通過按摩促進血液循環,對浮腫的預防和緩解也是很有效的。按摩時要從小腿方向逐漸向上,這樣才有助于血液返回心臟。睡前進行按摩,可以解除腿部酸痛,有助于睡眠。洗澡時按摩,也是個不錯的選擇。
另外,可以通過飲食消除孕期水腫。 貧血和營養不良是導致孕期水腫的原因之一。因此,要預防和消除水腫一定要保證自己營養的均衡。畜、禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物可以補充蛋白質,而有貧血的孕媽媽就要定期吃一些動物肝臟補充鐵質。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素,它們可以提高機體抵抗力,加強新陳代謝,還具有解毒利尿等作用,準媽媽每天應進食蔬菜和水果。另外,一定要避免食用高鹽、加工、腌漬或罐頭食物。
注意水腫也要多喝水
孕期別因擔心水腫而不敢喝水,因為孕期下肢水腫是子宮壓迫或攝取太多鹽分,鹽分所含的鈉會使體內水分滯留所造成的,并不是喝太多水的關系,所以準媽媽仍要適量喝水。還要防止情緒激動和避免較劇烈或長時間的體力勞動。
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